老祖宗没说透的养生技巧：晨起10分钟，气血足了人不老
2026-01-16 <<返回首页
叩齿之后，口中会分泌大量唾液，这便是中医所说的“津液”，也叫“玉浆”，是滋养身体的重要物质。此时不要随意吐掉，要将唾液在口中反复搅拌，待唾液变得浓稠后，分三次缓缓咽下，咽下时要配合意念，想象唾液顺着喉咙滑入丹田，滋养五脏六腑。《黄帝内经》中记载“脾为涎，肾为唾”，唾液中含有多种消化酶和营养成分，吞津能滋养脾胃、补充肾气，促进气血生化，长期坚持，不仅能改善气血亏虚的问题，还能缓解口干舌燥、消化不良等症状，让面色变得红润有光泽。
接下来的3分钟，进行“晨起揉腹”，这是调理脾胃、促进气血循环的关键技巧。中医常说“脾胃是气血生化之源”，只有脾胃功能正常，气血才能源源不断地生成，而晨起揉腹能有效刺激脾胃经络，增强脾胃运化功能，同时促进肠道蠕动，排出体内宿便，让身体轻装上阵。揉腹时，先取仰卧位，双腿屈膝，放松腹部肌肉，双手搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针轻轻揉搓腹部，力度由轻至重，覆盖整个腹部，包括上腹部的胃脘区和下腹部的丹田区，每次揉搓100圈左右，大约3分钟。
揉腹时要注意，顺时针为补，逆时针为泻，晨起揉腹建议以顺时针为主，适合大多数人调理脾胃；若平时大便干结、便秘，可适当增加逆时针揉腹的次数，帮助通便。需要注意的是，刚起床时腹部空腹，不宜用力过猛，孕妇、腹部有伤口或炎症的人群不宜揉腹。长期坚持晨起揉腹，能改善脾胃虚弱引起的腹胀、腹泻、食欲不振等问题，让脾胃运化功能增强，气血生化充足，同时还能促进腹部血液循环，减少腹部脂肪堆积，达到养生与塑形兼顾的效果。
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