越养生越累？你可能搞错了顺序！
2026-01-01 <<返回首页
第一步：调心态，是养生的根本。中医说 “心为君主之官”，心态是养生的根本，心态不好，再好的养生方法也没用。现在很多人养生，带着一种 “焦虑感”，比如担心自己身体不好，就拼命运动、吃保健品，结果越养生越焦虑，焦虑的情绪会影响内分泌和免疫系统，导致身体疲劳、失眠、免疫力下降，形成恶性循环。
比如很多人看到别人跑步减肥，自己也跟着跑，每天跑 5 公里，结果跑了几天就觉得膝盖疼、身体累，这就是因为心态不对，带着焦虑的情绪去运动，不仅达不到养生的效果，还会损伤身体。还有些人担心自己气血不足，就天天吃红枣、桂圆、阿胶，结果吃多了上火，出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状，这也是因为心态焦虑，盲目进补导致的。
调心态的核心是 “顺其自然、放松身心”，不要把养生当成一项 “任务”，而是要融入生活，享受养生的过程。比如散步时，不要想着 “我要走够一万步”，而是欣赏沿途的风景，感受微风拂面的惬意；吃饭时，不要想着 “这个食物有什么营养”，而是细细品味食物的味道，享受吃饭的乐趣；做养生操时，不要想着 “我要做够多少遍”，而是感受身体的拉伸和放松，让身心得到舒缓。
每天花 10 分钟做冥想，闭上眼睛，深呼吸，放空大脑，能有效缓解焦虑，让身心更放松。冥想时，可以找一个安静的地方，坐在椅子上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，吸气时感受空气进入身体，呼气时感受空气排出身体，让思绪随着呼吸慢慢平静下来。长期坚持冥想，能改善情绪，缓解压力，让心态变得更平和，这是养生的基础。
第二步：调作息，是养生的基础。作息是养生的基础，熬夜对身体的伤害，是再多保健品和运动都弥补不了的。很多人养生，每天早起锻炼，但晚上却熬夜到一两点，这样的养生方式，无异于 “本末倒置”，早起锻炼消耗的是身体的元气，而熬夜又会耗伤身体的元气，双重消耗下，身体自然会越来越累。
中医有 “人卧则血归于肝” 的说法，晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝经和胆经当令的时间，此时入睡，能让肝脏和胆囊得到充分的休息，养肝血、排毒素；如果熬夜，会耗伤肝血，导致身体疲劳、面色暗沉、免疫力下降，还会影响胆囊的功能，导致胆汁分泌失常，影响消化。
调作息的核心是 “规律作息，早睡早起”，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，保证每天 7-8 小时的睡眠时间。规律的作息能让身体的生物钟保持稳定，内分泌和免疫系统也能正常工作，身体的元气才能得到恢复。如果偶尔熬夜，第二天可以中午小憩 15-30 分钟，缓解疲惫感，但不要补觉太久，以免影响晚上的睡眠。
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