女人别忽略！养好脾胃，素颜也能发光
2026-01-01 <<返回首页
三是情绪波动大，中医说 “思虑伤脾”，长期焦虑、烦躁、压力大，会影响脾胃功能。现在很多女人既要工作又要照顾家庭，压力很大，情绪波动也比较大，这会导致脾胃运化失常，出现食欲不振、腹胀等问题。四是熬夜，熬夜会耗伤气血，间接影响脾胃的运化。中医有 “胃不和则卧不安” 的说法，脾胃功能不好会影响睡眠，而熬夜又会加重脾胃的损伤，形成恶性循环。想要养好脾胃，首先要改掉这些坏习惯，这是脾胃调理的基础。
接下来分享几个养好脾胃的小方法，简单易坚持，适合女性朋友。第一个方法：三餐规律，吃好早餐。早餐是一天中最重要的一餐，能唤醒脾胃功能，为身体提供能量。很多女人不吃早餐，其实这是最伤脾胃的习惯，早餐可以选择一些温和养胃的食物，比如小米粥、山药粥、鸡蛋羹、热豆浆等，避免吃油条、炸鸡等油腻辛辣的食物。小米粥是养胃的佳品，小米能健脾和胃，滋阴养血，早上喝一碗小米粥，能让脾胃慢慢苏醒，为一天的消化做好准备。
午餐要吃饱吃好，主食、蛋白质、蔬菜合理搭配，比如半碗米饭、一份清蒸鱼、一份青菜，这样的饮食结构既营养又健康，能为身体提供充足的能量。晚餐要少吃，尽量在晚上 7 点前吃完，避免给脾胃增加负担，晚餐可以吃一些清淡易消化的食物，比如蔬菜粥、面条等，不要吃太多肉类和油腻的食物。很多女人晚餐吃得很丰盛，其实这会加重脾胃的负担，导致食物积滞，影响睡眠，还会导致体重增加。
第二个方法：多吃 “黄色食物”，健脾养胃。中医认为 “黄色入脾经”，黄色的食物大多具有健脾养胃的功效，比如小米、南瓜、山药、玉米、胡萝卜等。可以经常做小米南瓜粥、山药排骨汤、玉米胡萝卜炒虾仁等菜肴，既能满足口腹之欲，又能调理脾胃。小米南瓜粥是一道很好的养胃粥，小米健脾和胃，南瓜温中益气，搭配在一起，口感软糯，容易消化，非常适合脾胃虚弱的女性。
另外，脾胃虚弱的人，可以适量吃一些红枣、桂圆、莲子等食材，能补中益气、养血安神。红枣桂圆茶是一道很好的养生茶饮，红枣能养血，桂圆能益气，搭配在一起，能有效改善脾胃虚弱导致的气血亏虚问题。但要注意，红枣和桂圆都是温热的食材，体质偏热的女性不要吃太多，以免上火。
第三个方法：饭后 “散步十分钟”，促进消化。很多人饭后喜欢躺着或坐着，这样会影响脾胃的运化，导致食物积滞。饭后可以慢走十分钟，散步能促进胃肠蠕动，帮助消化，还能缓解饭后的困倦感。散步时要注意速度缓慢，不要快走，快走会增加肠胃负担，影响消化。饭后散步还能促进血液循环，帮助身体消耗多余的热量，预防体重增加，一举两得。
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