别瞎补！这 3 个养生误区，90% 的人都在踩
2026-01-01 <<返回首页
正确的做法是先了解自己的体质，比如平时容易疲劳、气短懒言、稍微活动就出汗，大概率是气虚，适合吃黄芪、党参、太子参等温和补气的食材，可以用黄芪泡水喝，或者在煲汤时加几片党参；如果面色苍白、头晕心悸、月经量少，大概率是血虚，适合吃红枣、当归、桂圆等养血的食材，当归红枣鸡蛋汤就是一道很好的养血食疗方。不确定体质的话，最好咨询专业的中医师，不要盲目跟风进补。现在很多人喜欢跟风买网红保健品，比如各种人参含片、鹿茸胶囊，其实这些补品并不适合所有人，盲目服用只会浪费钱，还可能给身体带来负担。
第二个误区：过度节食，追求 “清瘦”。很多人把 “瘦” 和 “健康” 画等号，为了减肥，刻意少吃主食，甚至不吃肉，每天只靠蔬菜和水果度日。但长期节食会导致身体摄入的营养不足，气血生化无源，进而出现免疫力下降、脱发、皮肤松弛、月经紊乱等问题。尤其是主食，中医认为 “五谷为养”，主食是脾胃运化的基础，能为身体提供能量，长期不吃主食，会损伤脾胃功能，影响身体健康。
很多人觉得主食热量高，吃了容易长胖，其实这是一个误区，适量的主食不仅不会导致肥胖，还能帮助稳定血糖，减少对高热量食物的渴望。健康的养生不是 “节食”，而是 “均衡饮食”，主食、蛋白质、蔬菜、水果合理搭配，才能满足身体的营养需求。比如早餐可以吃一碗杂粮粥加一个鸡蛋，午餐吃半碗米饭加一份鸡胸肉和一份青菜，晚餐吃一碗小米粥加一份清蒸鱼，这样的饮食结构既营养又健康，还能维持身体的正常代谢。另外，节食减肥还容易导致暴饮暴食，很多人节食一段时间后，会因为忍不住而疯狂进食，反而会导致体重反弹，比以前更胖。
第三个误区：跟风运动，不顾身体承受力。运动养生是好事，但很多人看到别人跑马拉松、练高强度瑜伽，就盲目跟风，不顾自己的身体状况。比如本身膝盖不好的人，长期跑跳会加重膝盖磨损，导致滑膜炎、半月板损伤等问题；体质虚弱的人，一开始就做高强度运动，会耗伤元气，导致身体更疲惫，甚至出现头晕、乏力等症状。
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