养发先养生！3个内调养生方，拯救脱发干枯，养出乌黑发量
2025-12-27 <<返回首页
我们先深入了解一下脱发、头发干枯的内在原因。首先，气血不足是导致脱发、干枯的主要原因之一。气血是滋养头发的“营养源”，如果体内气血不足，头发就无法得到足够的滋养，导致头发干枯、脆弱、易脱落。尤其是女性，因为生理期、怀孕、生产等原因，容易出现气血不足的情况，脱发问题会更加明显。其次，肾脏功能虚弱也会影响头发状态。中医认为，肾脏主藏精，精能生血，血能养发，肾脏功能虚弱，就会导致精血不足，从而出现脱发、白发、头发干枯等问题。此外，长期精神压力大、熬夜、饮食不规律、缺乏锻炼等，也会导致内分泌紊乱、气血循环不畅，进一步加重脱发、干枯的问题。所以，想要养发，就必须从内调入手，滋养气血、养护肾脏、调节内分泌。
第一个内调养生方：黑芝麻核桃粥（每天1次，早餐或晚餐食用）。黑芝麻和核桃都是养发的经典食材，搭配大米煮成粥，口感软糯，容易消化，能够有效滋养肝肾、补益气血，为头发提供充足的营养。
【食材准备】黑芝麻10克、核桃10克、大米50克、清水适量、冰糖适量（可选）。
【烹饪步骤】第一步，处理食材。将黑芝麻洗净，用小火炒熟（炒熟后的黑芝麻更香，营养成分也更容易被身体吸收）；核桃去壳，取出核桃仁，切成小块；大米洗净，用清水浸泡30分钟。第二步，煮制米粥。将浸泡好的大米放入锅中，加入适量清水，大火烧开后，转小火慢煮20分钟，直到大米变得软烂。第三步，加入黑芝麻和核桃。将炒熟的黑芝麻和切好的核桃仁放入锅中，继续煮10分钟，让黑芝麻和核桃的营养成分充分融入粥中。第四步，调味出锅。关火后，根据自己的口味加入适量冰糖，搅拌均匀，让冰糖完全融化即可食用。
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