养生别瞎补！分清“阴虚”和“阳虚”，补对才有效
2025-12-27 <<返回首页
阴虚体质的核心特征是“阴虚则热”，简单说就是身体“缺水上火”。具体表现为：口干舌燥、咽喉干痛，尤其是在晚上或熬夜后更为明显，总感觉嘴里发苦、想喝水；手脚心发热、胸口发闷发热，也就是常说的“五心烦热”；夜间睡眠质量差，容易心烦失眠、盗汗，晚上睡觉时不自觉出汗，醒来后汗就止住了；面色潮红、嘴唇和舌尖偏红，眼睛干涩、视力模糊，甚至出现眼白发黄；大便干结、排便费力，小便短少发黄；舌头偏红、舌苔很少甚至没有舌苔，脉象细而快。阴虚体质的形成多与长期熬夜、过度劳累耗伤阴液，饮食不当（比如长期吃辛辣、温热的食物，如辣椒、花椒、羊肉），以及久病不愈、体质虚弱有关。常见的阴虚类型有肝肾阴虚、肺阴虚、胃阴虚等，其中肝肾阴虚在人群中最为普遍，多表现为头晕耳鸣、腰膝酸软、视力下降等。
阳虚体质的核心特征是“阳虚则寒”，通俗讲就是身体“火力不足”。具体表现为：畏寒怕冷、手脚冰凉，尤其是在冬季或接触冷水后更为明显，即使穿得比别人多，也难以变暖；面色苍白或萎黄，没有光泽，精神萎靡、疲劳乏力，稍微活动就会出汗，也就是“自汗”；大便稀溏、不成形，甚至吃一点生冷食物就会腹泻，小便清长、量多，夜尿频繁，晚上需要多次起夜；舌头颜色偏淡、舌苔薄白，脉象沉而迟缓。阳虚体质的形成多与先天不足，比如父母体质虚弱；后天失养，比如长期吃生冷、寒凉的食物（如冰淇淋、冷饮、西瓜、苦瓜），过度劳累耗伤阳气，长期处于寒冷、潮湿的环境，以及年老体衰等因素有关。常见的阳虚类型有肾阳虚、脾阳虚、心阳虚等，其中肾阳虚和脾阳虚最为常见，肾阳虚多表现为腰膝冷痛、畏寒肢冷，脾阳虚多表现为食欲不振、腹胀腹泻。
接下来，分享阴虚体质和阳虚体质的正确进补方法。养生进补的原则是“缺什么补什么”，核心是“滋阴”和“温补”的区分，千万不能混淆。
阴虚体质的滋阴进补方法：核心是补充阴液、清热降火，同时避免再耗伤阴液。饮食上，要多吃一些滋阴润燥、清热降火的食物，比如银耳、百合、麦冬、沙参、枸杞、黑芝麻、梨、葡萄、桑葚、莲藕、马蹄等。推荐几款简单易做的调理食谱：银耳百合粥，取银耳10克、百合10克、大米50克，提前浸泡后煮粥，能滋阴润肺、养胃生津，适合肺阴虚、胃阴虚的人群；枸杞桑葚茶，取枸杞5克、桑葚5克，用温水冲泡代茶饮，能滋补肝肾，缓解肝肾阴虚引起的头晕耳鸣；冰糖雪梨炖川贝，雪梨去核，放入川贝3克、冰糖适量，蒸20分钟，能滋阴润肺，改善肺阴虚引起的咳嗽、咽干。需要避免的食物包括辛辣、温热、干燥的食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜、羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、油炸食品等，这些食物会进一步耗伤阴液，加重内热。
除了饮食调理，阴虚体质的人还要注意生活习惯的调整。保证充足的睡眠，晚上11点前入睡，熬夜最伤阴液，会让阴虚症状加重；避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要适度休息，劳逸结合；保持情绪舒畅，过度焦虑、烦躁会“上火”，耗伤阴液；适当进行温和的运动，比如瑜伽、太极拳、散步等，避免剧烈运动，剧烈运动出汗过多，会进一步耗损阴液。
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