告别失眠不用药！老中医私藏的“睡前3招”，沾床就睡超管用
2025-12-27 <<返回首页
失眠是现代人的常见困扰，据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。长期失眠不仅会导致白天精神萎靡、注意力不集中，还会损伤肝脏、肾脏等脏腑功能，加速衰老。
很多人失眠后会选择服用安眠药，但长期服用安眠药会产生依赖，还会对身体造成副作用。其实，失眠的根源大多是神经紧张、经络堵塞、气血失调等，通过一些简单的睡前调理方法，就能有效改善睡眠质量，实现“沾床就睡”。今天分享的这3个老中医私藏的“睡前3招”，温和安全，没有副作用，适合各种类型的失眠人群。
第一招是“温水泡脚+按涌泉穴”，中医认为，“脚是人体的第二心脏”，脚部布满了众多穴位和经络，睡前泡脚能促进全身血液循环，放松身心，而按摩涌泉穴则能起到安神助眠的作用。具体操作步骤：准备一盆40℃左右的温水，水温不宜过高，以免烫伤皮肤；可以在水中加入少量艾草叶、生姜片或红花，艾草能祛湿散寒，生姜能温通经络，红花能活血化瘀，根据自己的体质选择即可。将双脚放入温水中浸泡10分钟，浸泡过程中可以适当添加温水，保持水温恒定。泡完脚后，用干净的毛巾将脚擦干，然后用拇指按压脚底的涌泉穴。涌泉穴位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷状，是肾经的起始穴位，具有滋阴补肾、安神助眠的功效。按压时力度要适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按压3分钟，左右脚各按压一次。按压过程中要保持呼吸均匀，放松身心。温水泡脚能让身体的血液向下半身汇聚，减轻头部的血液压力，缓解神经紧张；按摩涌泉穴能刺激肾经，调节脏腑功能，让身体进入放松状态，从而更容易入睡。
很多人失眠后会选择服用安眠药，但长期服用安眠药会产生依赖，还会对身体造成副作用。其实，失眠的根源大多是神经紧张、经络堵塞、气血失调等，通过一些简单的睡前调理方法，就能有效改善睡眠质量，实现“沾床就睡”。今天分享的这3个老中医私藏的“睡前3招”，温和安全，没有副作用，适合各种类型的失眠人群。
第一招是“温水泡脚+按涌泉穴”，中医认为，“脚是人体的第二心脏”，脚部布满了众多穴位和经络，睡前泡脚能促进全身血液循环，放松身心，而按摩涌泉穴则能起到安神助眠的作用。具体操作步骤：准备一盆40℃左右的温水，水温不宜过高，以免烫伤皮肤；可以在水中加入少量艾草叶、生姜片或红花，艾草能祛湿散寒，生姜能温通经络，红花能活血化瘀，根据自己的体质选择即可。将双脚放入温水中浸泡10分钟，浸泡过程中可以适当添加温水，保持水温恒定。泡完脚后，用干净的毛巾将脚擦干，然后用拇指按压脚底的涌泉穴。涌泉穴位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷状，是肾经的起始穴位，具有滋阴补肾、安神助眠的功效。按压时力度要适中，以穴位处有酸胀感为宜，每次按压3分钟，左右脚各按压一次。按压过程中要保持呼吸均匀，放松身心。温水泡脚能让身体的血液向下半身汇聚，减轻头部的血液压力，缓解神经紧张；按摩涌泉穴能刺激肾经，调节脏腑功能，让身体进入放松状态，从而更容易入睡。
上一页下一页
大家都在看
