手脚冰凉不是小事！一招教你暖到骨子里
2025-12-25 <<返回首页
泡脚的方法很有讲究，不是随便用热水泡一下就行。第一，控制水温，水温最好在 40-45℃之间，不要太烫，以免烫伤皮肤；第二，控制水量，水量要没过脚踝，最好能泡到小腿肚下方；第三，控制时间，泡脚时间在 15-20 分钟为宜，泡到身体微微发热、后背微微出汗就可以了，不要泡太久，否则会导致头晕、心慌。
泡脚的时候，可以加入一些温和的食材，增强暖身效果。比如加入 3-5 片生姜，生姜性温，能温中散寒、促进血液循环；或者加入一小把艾叶，艾叶能温经散寒、祛湿止痛，对宫寒引起的手脚冰凉特别有效。需要注意的是，泡脚最好在晚上睡前进行，泡完脚后及时擦干，穿上袜子，避免着凉。
其次，在泡脚的同时，配合按揉涌泉穴，能让暖身效果翻倍。涌泉穴位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷处，它是足少阴肾经的起始穴，中医认为 “肾主一身之阳”，刺激涌泉穴能补肾阳、益气血，从根源上改善阳虚引起的手脚冰凉。
按揉涌泉穴的方法很简单：泡脚时，用拇指指腹按压涌泉穴，力度以有酸胀感为宜，顺时针按揉 30 圈，逆时针再按揉 30 圈，双脚交替进行。按揉的时候，可以稍微用力，让酸胀感从脚底蔓延到小腿，这样效果更好。
很多人手脚冰凉，是因为气血不足，无法到达四肢末端。热水泡脚能促进血液循环，让气血顺利流到手脚；按揉涌泉穴能补肾阳，让身体产生更多的 “热量”，两者结合，就能从内到外温暖身体。
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