别瞎养生了！这 3 个坑 90% 的人都在踩
2025-12-25 <<返回首页
但事实是，进补是有讲究的，“虚则补之，实则泻之”，这是中医养生的基本原则。每个人的体质不同，有的人体质偏寒，有的人体质偏热，有的人是阴虚，有的人是阳虚，不同的体质，进补的方式完全不同。比如，人参性温，适合气虚、阳虚的人食用，能大补元气；但如果是体质偏热、阴虚火旺的人吃了人参，就会加重内热，出现口干舌燥、烦躁失眠、流鼻血等症状。
再比如，很多女性觉得阿胶能补血养颜，就天天吃。但阿胶滋腻，脾胃虚弱的人吃了，会加重脾胃负担，导致腹胀、消化不良。还有的人觉得保健品是 “万能的”，不管自己需不需要，都买来吃，结果不仅浪费了钱，还可能因为过量摄入某些成分，给肝脏、肾脏带来压力。
真正的进补，应该是 “辨证施补”，先了解自己的体质，再针对性地调理。对于大多数人来说，与其花大价钱买补品，不如把三餐吃好，保证营养均衡。脾胃功能好了，身体自然能吸收食物中的营养，这才是最安全、最有效的进补方式。
第二个坑：过度运动，得不偿失
运动有益健康，这是公认的道理，但很多人把 “运动养生” 理解成了 “过度运动”。有的人觉得，运动时间越长、强度越大，效果越好，于是每天高强度锻炼一两个小时，甚至不惜熬夜运动；有的人盲目跟风，别人练什么自己就练什么，不管自己的身体能不能承受。
过度运动的危害，远比你想象的大。首先，过度运动会导致肌肉拉伤、关节磨损，尤其是对于缺乏运动基础的人来说，突然进行高强度运动，很容易损伤身体。其次，过度运动会消耗身体大量的能量，导致身体疲劳、免疫力下降，反而更容易生病。比如，有的人每天跑 10 公里，结果跑了半个月，膝盖疼得走不了路，还感冒了好几次。
还有的人，为了追求 “快速减脂”“快速塑形”，采用极端的运动方式，比如空腹运动、超负荷训练，这样不仅会伤害身体，还容易导致运动损伤。运动养生的核心是 “适度”，根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度。对于普通人来说，每天 30 分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，就足够了。运动的目的是为了强身健体，而不是为了 “折磨” 自己。
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