每天 5 分钟，养出不生病的体质！
2025-12-25 <<返回首页
第二步，花 2 分钟做腹式呼吸。腹式呼吸是最简单的养肺方法，肺主气，司呼吸，肺功能强了，身体的氧气供应就会更充足，新陈代谢也会更顺畅。很多人平时都是用胸式呼吸，呼吸浅而急促，不仅无法充分锻炼肺部，还容易导致疲劳、头晕。腹式呼吸的做法很简单：找一个安静的地方，站立或端坐，放松全身，双手放在腹部。吸气的时候，用鼻子缓缓吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起；呼气的时候，用嘴巴慢慢呼气，腹部随之收紧。一吸一呼为一次，2 分钟可以做 10-15 次。腹式呼吸不仅能养肺，还能放松身心，缓解压力，对于经常焦虑、失眠的人来说，是一剂 “良药”。
第三步，花 2 分钟拉伸肩颈和脊柱。现代人几乎都有肩颈酸痛的问题，长期低头看手机、伏案工作，会让肩颈肌肉紧张僵硬，甚至压迫神经和血管，导致头晕手麻，还会影响脊柱的生理曲度。这 2 分钟的拉伸重点是放松肩颈和脊柱：慢慢将头倾向左侧，感受右侧颈部的拉伸感，保持 15 秒，再换右侧；然后慢慢转动肩膀，顺时针转 10 圈，逆时针转 10 圈。接着做脊柱拉伸：双手叉腰，慢慢向后仰身，感受脊柱的延展，保持 10 秒，再慢慢向前俯身，双手尽量触碰膝盖，感受背部的拉伸感，保持 10 秒。这个动作能有效缓解肌肉紧张，改善血液循环，让身体的 “枢纽” 保持灵活。
大家都在看
