养肝不用瞎进补！这些日常食物才是 “黄金搭档”，简单又有效～​
2025-11-10 <<返回首页
二、滋养肝阴类：给肝脏 “补补水”
长期熬夜、用眼过度、干燥气候容易导致 “肝阴不足”，表现为眼睛干涩、视力模糊、口干舌燥。这类食物能滋养肝阴，像给肝脏 “补水”，尤其适合上班族、熬夜党。
1。 枸杞 + 菊花：经典搭档，清肝明目
这对组合是中医养肝的 “黄金 CP”，几乎人人皆知，却很少有人用对方法。枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素，能保护肝细胞、减少毒素损伤，还能滋养肝阴；菊花性微寒，有清肝明目、清热解毒的功效，能缓解眼部疲劳。正确搭配：每天 5-10 克枸杞（约 15-23 粒）+3-5 朵菊花，用 80℃温水冲泡，焖泡 5 分钟后饮用，可反复冲泡至味淡，最后吃掉枸杞。注意菊花性凉，脾胃虚寒者（容易腹泻、怕冷）可少放或搭配 1 片生姜。
2。 桑葚 + 黑芝麻：滋阴润燥，养护肝血
桑葚味甘酸，富含花青素、维生素 B 族，能滋养肝阴、补益肝血，缓解肝血不足引起的头晕、脱发；黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素 E，能抗氧化，还能滋养肝肾，改善肝肾阴虚导致的头发干枯。两者搭配做粥或打汁都合适：取 20 克桑葚、10 克黑芝麻、50 克大米，大米淘洗干净煮粥，快熟时加入桑葚、黑芝麻，再煮 10 分钟，加少量冰糖调味，每周吃 2-3 次，既能养肝又能护发。
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