别只喝白开水！加 1 样东西，润燥又养脾胃
2025-11-05 <<返回首页
3。 进阶煮法：周末煮一锅，全家喝
周末在家有空，把山药干煮一煮，口感更浓，养脾胃效果也更好，老人小孩都爱喝：
山药干小米水：山药干 5 片（提前泡 10 分钟）+ 小米半杯，放进锅里，加 3 碗水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，煮到小米开花、水变浓稠，放温后喝 —— 小米本身就养脾胃，和山药干搭配，适合脾胃特别弱的人，比如刚生完病、吃不下东西的人，喝这个很舒服；
山药干茯苓水：山药干 5 片 + 茯苓 5 克 + 芡实 5 克（这三样被称为 “健脾三兄弟”），加 3 碗水，煮 20 分钟，喝的时候可以加一点点冰糖（别多，1 小颗就够）—— 适合经常拉肚子、大便不成形的人，坚持喝一周，大便会慢慢变成形，脾胃也会觉得 “有力气”。
喝对才有效：3 个细节别忽略，不然白喝
山药干虽好，但喝不对也没效果，甚至可能适得其反。记住这 3 个细节，让每一口都有用：
1。 用量：每天 5-10 片，别贪多
山药干是 “温和型” 食材，但也不能过量：每天 5-6 片泡水，最多不超过 10 片（大概 20 克）。如果一次泡太多，比如泡 20 片，脾胃弱的人可能会腹胀 —— 山药干有淀粉，吃多了消化慢，反而给脾胃添负担。
2。 时间：饭后半小时喝，不空腹
最好在饭后半小时喝山药干水，比如午饭后、晚饭后，别空腹喝（尤其是胃酸多的人）。空腹时胃里没有食物，山药干的黏液蛋白虽然能保护胃，但部分人可能会觉得 “胃里发沉”；饭后喝能帮着消化刚吃的食物，还能避免刺激胃。
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