情绪养生：5 分钟呼吸法，帮你快速卸下焦虑
2025-11-05 <<返回首页
第二种：交替鼻呼吸法 —— 缓解 “思绪混乱”，比如睡前想太多、注意力不集中时
有时候焦虑不是 “突然来的”，而是脑子里堆了一堆事，像一团乱线，越理越烦。这时候试试 “交替鼻呼吸法”，能帮你 “理清思绪”。步骤很简单：先坐直身体，用右手拇指按住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸气，数 4 秒；吸满后，用右手无名指按住左鼻孔，松开拇指，用右鼻孔慢慢呼气，数 6 秒；然后用右鼻孔吸气 4 秒，再换左鼻孔呼气 6 秒，这样算一轮。记得呼吸时要轻缓，别太用力按鼻子，5 分钟大概能做 8-10 轮。做的时候可以闭上眼睛，专注感受气息从鼻子进进出出，慢慢就会发现，那些 “乱七八糟的想法” 变少了，心里也跟着静下来。
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