改善睡眠：抓住睡前 1 小时，让你沾枕就睡
2025-11-05 <<返回首页
第四步：20：55-21：00 准备 “入睡仪式”。换上宽松的棉质睡衣，别穿太紧的衣服（比如紧身内衣、牛仔裤），让身体没有束缚感；枕头高度调至与肩膀同宽（太高会让颈椎不舒服，太低容易张口呼吸），如果习惯侧睡，就在膝盖间夹个小枕头，让脊柱保持直线；最后摸一下床头的小物件（比如你喜欢的玩偶、软毛巾），给自己一个 “暗示”：摸到它，就该好好睡觉了 —— 长期坚持，身体会形成 “条件反射”，一接触这个物件就会有困意。
可能有人会说：“偶尔还是会失眠怎么办？” 别慌，教你个应急小技巧：如果躺下 30 分钟还没睡着，别强迫自己 “必须睡着”，起来到客厅坐 5 分钟，拿个保温杯喝几口温白开水，或者用指腹轻轻按揉 “安眠穴”（在耳后凹陷处，按 1 分钟就好），等有困意了再回到床上，千万别起来刷手机，不然之前的调整就白费了。
其实改善睡眠不用搞复杂的 “大动作”，把睡前 1 小时的小事做好，就是对睡眠最好的 “温柔以待”。试着坚持 21 天，让身体养成 “睡前放松” 的习惯，你会发现：原来沾枕就睡，真的没那么难。
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