这 5 道补肾粥，每天一碗不重样
2026-08-19 <<返回首页
第三道：枸杞桑葚糯米滋阴粥。食材：糯米、桑葚干、枸杞、少量山药片。桑葚滋补肾阴，枸杞平补肝肾，糯米补中益气，搭配山药护脾胃。糯米提前浸泡，下锅熬煮至粘稠，桑葚干、枸杞不要久煮，出锅前十分钟放入，避免高温破坏营养。这款粥偏向滋养肾阴，适合肾阴不足，经常口干、心烦失眠、腰膝酸软人群。桑葚性质偏凉，脾胃虚寒，经常拉肚子，怕冷的人不宜长期食用，可以减少桑葚用量，搭配两片生姜中和寒性。血糖偏高人群，糯米升糖明显，这道粥要少吃或者不食用。
第四道：核桃板栗益肾粥。食材：大米、板栗、核桃仁、少量红枣。板栗素有肾之果的称呼，能够补肾强筋；核桃仁温补肾气，健脑益精；大米养护脾胃。板栗去皮，核桃仁碾碎，一同下锅熬煮。适合肾气亏虚，腰腿无力，容易疲惫的人群。板栗淀粉含量很高，吃多容易胀气积食，一次不要放太多。核桃油脂丰富，内热重、容易上火长痘的人群，减少核桃用量。红枣少量即可，主要调和味道，不建议放多，糖分过高容易滋生湿气。
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