湿气重的人必看！一碗水喝走全身湿寒，体重悄悄降
2025-12-27 <<返回首页
今天给大家分享的这碗“祛湿水”，食材简单，做法方便，主要由4种食材组成：生姜、陈皮、茯苓、甘草。这四种食材都是常见的药食同源食材，搭配在一起，祛湿效果非常好，而且性质温和，不会损伤脾胃，适合大多数湿气重的人饮用。
先给大家介绍一下每种食材的作用：生姜性温，能温中散寒、化湿，还能帮助脾胃运化；陈皮性温，能理气健脾、燥湿化痰，对于脾胃气滞、湿气阻滞导致的腹胀、消化不良有很好的效果；茯苓性平，能利水渗湿、健脾宁心，是祛湿的常用食材，还能帮助排出体内多余的水分；甘草性平，能益气补中、调和诸药，让这碗祛湿水的性质更温和，还能缓解生姜的辛辣味。
接下来是具体的做法：准备生姜3片（不要太多，以免太辛辣）、陈皮1小块（提前用温水泡软，刮掉里面的白瓤，白瓤比较苦涩，刮掉后口感更好）、茯苓5克、甘草2克。把这些食材清洗干净，放入锅中，加入500毫升左右的清水，大火烧开后转小火煮15分钟，然后关火，过滤掉食材，只留下煮好的水，放温后就可以喝了。每天喝一碗，最好在上午或中午喝，因为上午是脾胃运化的时间，此时喝祛湿水，效果更好。晚上尽量不要喝，以免增加肾脏负担。
除了喝祛湿水，还有几个小方法能帮助我们更好地祛湿：一是多运动，运动能促进身体新陈代谢，让体内的湿气通过汗液排出体外，比如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等都是很好的运动方式，每天运动30分钟左右，坚持下来就能看到效果；二是避免吃生冷寒凉的食物，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片、凉拌菜等，这些食物会损伤脾胃功能，加重湿气；三是保持居住环境的干燥通风，不要住在阴暗潮湿的地方，雨天尽量少出门，洗头后及时吹干头发，避免湿气侵入体内；四是睡前用温水泡脚，泡脚的时候可以加入几片生姜或艾叶，能起到温中散寒、祛湿的作用。
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