每天5分钟，养出不生病的体质！
2025-12-27 <<返回首页
第二个动作：揉按腹部，2分钟。腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，我们的脾胃、肠道都在腹部，很多人因为久坐、饮食不规律，导致腹部气血瘀滞，出现消化不良、便秘、腹胀等问题，而脾胃功能弱又会影响营养吸收，进而导致免疫力下降。所以揉按腹部是调理脏腑的关键。做法：取站立或仰卧姿势，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向揉按腹部。力度要适中，不要太轻没感觉，也不要太重压迫内脏。顺时针揉是促进肠道蠕动、排出浊气的，揉的时候可以感受到腹部有轻微的温热感，这就是气血在运行的表现。如果有便秘问题，可以在揉到左下腹的时候稍微加重一点力度，这里是大肠的位置，能更好地刺激肠道蠕动。每天揉2分钟，坚持一周就能发现，消化变好了，排便也更规律了。
第三个动作：踮脚+提肛，1分钟。这个动作能同时锻炼下肢和盆底肌，还能促进下肢血液循环。很多人久坐后会觉得下肢沉重、手脚冰凉，就是因为下肢气血运行不畅，而踮脚能刺激足底的穴位，提肛则能增强盆底肌功能，对男性和女性都很有益处。做法：站立姿势，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，感受小腿肌肉的收缩，同时收紧肛门，保持3秒后缓慢放下，重复10次。做的时候要注意呼吸均匀，不要憋气。这个动作在办公室坐着的时候也能做，比如开会、看文件的时候，悄悄做几组，既能养生又不耽误工作。
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