告别手脚冰凉！冬天必学的暖身养生法，5分钟见效
2025-12-25 <<返回首页
今天我要分享的这个暖身养生法，叫做“三搓一按”，一共分为4个步骤，每个步骤都针对不同的部位，能快速刺激经络、促进气血循环，5分钟就能让身体微微发热，手脚变暖和。接下来我就给大家详细演示每个步骤的做法和要点。
第一步：搓双手，1分钟。双手掌心相对，快速搓动，力度要适中，不要太轻也不要太重，搓动的速度要快，搓1分钟，直到双手掌心发热、发红。我们的手掌心有很多穴位，比如劳宫穴，劳宫穴是心包经的重要穴位，搓双手能刺激劳宫穴，促进手部的气血循环，让双手快速变暖和。搓完双手后，可以用温热的手掌轻轻包裹住脸颊，让脸部也能感受到温暖。
第二步：搓耳朵，1分钟。双手的拇指和食指捏住耳朵的轮廓，从耳朵的上部开始，慢慢向下搓动，直到耳朵的下部，重复搓动1分钟，直到耳朵发热、发红。耳朵上有很多穴位，比如耳尖、耳垂等，这些穴位对应着身体的各个脏腑，搓耳朵能刺激这些穴位，促进全身的气血循环，还能起到驱寒暖身的作用。很多人冬天耳朵会冻得发红、发疼，搓耳朵也能有效缓解这种情况。
第三步：搓小腿，2分钟。坐在椅子上，双腿伸直，双手的手掌抱住小腿，从膝盖下方开始，慢慢向脚踝方向搓动，力度要轻柔，不要用力过猛，搓动的速度要慢，每侧小腿搓1分钟，总共2分钟，直到小腿发热。我们的小腿上有很多经络，比如足三里、三阴交等，搓小腿能刺激这些经络，促进下肢的气血循环，让腿部和脚部快速变暖和。对于下肢水肿、手脚冰凉的人来说，这个动作特别有效。
第四步：按涌泉穴，1分钟。涌泉穴位于脚底前1/3处，脚趾弯曲时，脚底出现的凹陷处就是涌泉穴。用双手的拇指指腹按压涌泉穴，力度要适中，按压时会感觉到轻微的酸胀感，按压30次，总共1分钟。涌泉穴是肾经的起始穴位，按压涌泉穴能刺激肾经，促进全身的气血循环，还能起到补肾益精、驱寒暖身的作用。按压完涌泉穴后，可以轻轻揉搓脚底，让脚底也发热。
家人们，这个“三搓一按”的暖身养生法，是不是特别简单？我很多粉丝都亲测过，冬天的时候，每天做一次，5分钟就能感觉到身体微微发热，手脚变暖和了，晚上睡觉的时候也能很快把脚捂热。有个粉丝之前冬天一整晚手脚都是凉的，睡眠质量特别差，跟着我做这个暖身养生法，不到一个星期，晚上睡觉手脚就能保持温暖了，睡眠质量也大大提高了。
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