睡够8小时还累？问题出在“睡姿”上，这样睡才补气血
2025-12-25 <<返回首页
很多人都不知道，其实最健康、最补气血的睡姿是“右侧卧”。中医说“肝主藏血”，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒、气血修复的关键时期，右侧卧的睡姿能让肝脏处于放松的状态，有利于肝脏的排毒和气血的修复；同时，右侧卧还能减轻心脏的负担，因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧不会压迫心脏，能保证血液循环的通畅；另外，右侧卧还能促进肠胃的蠕动，帮助消化吸收，预防便秘。
接下来，我就给大家详细讲解正确的右侧卧睡姿的要点，大家可以对照着调整自己的睡姿。首先，身体向右侧侧卧，头部保持正直，不要过低或过高，最好选择一个高度合适的枕头，让颈椎和脊柱保持在一条直线上；然后，右腿自然伸直，左腿屈膝，膝盖之间可以夹一个枕头，这样能减轻腰部的压力，让身体更放松；双手自然放在身体前方或两侧，不要压在胸口或腹部，以免影响呼吸和血液循环。保持这个姿势睡觉，能让身体的经络和脏腑都处于放松的状态，气血循环通畅，睡眠质量会大大提高，醒来后自然就会觉得精力充沛。
除了右侧卧，我再给大家说说其他常见睡姿的优缺点，让大家知道为什么不建议大家采用这些睡姿。第一个是“仰卧”：仰卧的优点是能让身体的各个部位都处于放松的状态，不会压迫脏腑和经络，但缺点是如果枕头过高或过低，容易损伤颈椎；而且仰卧时，舌根容易后坠，会影响呼吸，尤其是对于有打鼾或睡眠呼吸暂停综合征的人来说，不建议采用仰卧的睡姿。
第二个是“左侧卧”：左侧卧的缺点是会压迫心脏和肝脏，影响心脏的血液循环和肝脏的排毒功能；而且长期左侧卧，还会压迫左侧的肩膀和手臂，导致手臂麻木、腰酸背痛。不过，对于怀孕中期和晚期的孕妇来说，左侧卧是比较合适的睡姿，因为能减轻子宫对主动脉和下腔静脉的压迫，保证血液循环的通畅，但也要注意不要长期保持一个姿势，要适当调整。
第三个是“趴着睡”：趴着睡是最不推荐的睡姿，缺点非常多。首先，趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环，导致大脑供氧不足，醒来后会觉得头晕、乏力；其次，趴着睡会压迫颈椎，导致颈椎变形、僵硬，长期下去会引发颈椎病；另外，趴着睡还会压迫肠胃，影响消化吸收，导致腹胀、消化不良等问题。尤其是对于青少年和儿童来说，趴着睡还会影响脊柱的发育，一定要及时纠正。
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