湿气重的人看过来！一个动作，排湿比艾灸还快
2025-12-25 <<返回首页
排湿的核心是“通利水道”，让湿气通过汗液、尿液等方式排出体外。而我今天分享的这个动作，就是通过拉伸和刺激经络，打开身体的“排水通道”，让湿气快速排出。这个动作叫做“靠墙站桩+踮脚”，听起来简单，但排湿效果特别好，我很多湿气重的粉丝都亲测有效。
接下来，我就给大家详细演示这个动作的做法和注意事项。首先，找一面墙，身体后背贴紧墙壁，双脚分开与肩同宽，脚尖朝向前方；双手自然下垂，放在身体两侧，掌心朝向身体；头部保持正直，下巴微收，眼睛平视前方，让后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴紧墙壁，身体呈一条直线。这个就是靠墙站桩的基本姿势，保持这个姿势1分钟，让身体先放松下来。
然后，在靠墙站桩的基础上，开始踮脚。双脚脚跟慢慢抬起，尽量抬到最高，感受小腿肌肉的拉伸，保持3秒；然后慢慢放下脚跟，回到原来的姿势，重复这个动作30次。整个过程中，要保持身体贴紧墙壁，不要晃动，呼吸要均匀，不要憋气。做这个动作的时候，会感觉到身体微微发热，后背和额头会慢慢出汗，这就是湿气在通过汗液排出体外的表现。
为什么这个动作排湿效果这么好呢？因为我们的脚底有很多穴位，比如涌泉穴，踮脚的动作能刺激涌泉穴，促进下肢的气血循环；同时，靠墙站桩能让身体的经络保持通畅，让湿气更容易排出。而且这个动作能锻炼小腿肌肉，增强腿部力量，对改善下肢水肿也有很好的效果。很多人做一次就能感觉到身体变轻松了，大便黏马桶的情况也会慢慢改善。
除了这个排湿动作，我再给大家分享2个辅助排湿的小方法，搭配起来用，排湿效果会更好。第一个方法：喝陈皮茯苓茶。准备陈皮5克、茯苓5克，用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，每天喝1-2杯。陈皮能理气健脾、燥湿化痰，茯苓能利水渗湿、健脾宁心，两者搭配，祛湿效果特别好，而且性质温和，不会损伤脾胃。
第二个方法：调整饮食，少吃湿气重的食物。湿气重的人，平时要少吃生冷、油腻、甜腻的食物，比如冰淇淋、冷饮、油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物会损伤脾胃功能，导致湿气在体内积聚。可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米、红豆、山药、冬瓜、生姜等。这里我要提醒大家，薏米性寒，直接吃可能会损伤脾胃，最好先炒熟再吃，比如用炒熟的薏米和红豆煮粥，祛湿效果更好。
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