中医私藏的 “祛湿口诀”，每天念 1 遍，湿气悄悄跑
2025-12-13 <<返回首页
32岁的林女士被湿气困扰多年，夏天总爱长湿疹，大便也常年黏腻。在中医建议下，她把早餐的白粥换成了红豆薏米粥，午餐主食加入了山药和芡实，坚持一个月后，湿疹明显好转，身体也轻快了不少。这里要注意，薏米性凉，直接煮食可能伤脾胃，最好提前炒制至微黄，中和寒性后再与红豆同煮，脾胃虚寒的人还可加入几颗红枣温补。
中医推荐的祛湿杂粮还有很多：小米健脾养胃，脾胃强健才能更好地运化水湿；燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出湿浊；茯苓粉可直接加入粥中，兼具健脾祛湿的功效。除了主食，还要少吃生冷、甜腻食物，比如冰饮、蛋糕、油炸食品，这些食物会加重脾胃负担，让湿气“赖”在体内不走。
口诀第二句：喝对茶，温茶煮出好脾胃
夏天很多人靠冰奶茶、冰咖啡解暑，却不知冷饮会让寒湿侵入体内，而一杯温热的祛湿茶，才是调理湿气的良方。中医祛湿讲究“温化”，用温和的食材煮茶，既能健脾，又能帮助湿气随尿液排出。
办公室白领小张每天下午都喝一杯陈皮茯苓茶，她的配方很简单：3克陈皮、5克茯苓、2颗生姜，用开水冲泡代茶饮。以前她总觉得下午犯困、眼皮沉重，喝了半个月后，精神状态明显改善，连口气都清新了不少。陈皮理气健脾，茯苓利水渗湿，生姜温阳散寒，三者搭配，不仅祛湿效果好，还适合大多数体质，不会像凉茶那样伤脾胃。
不同体质的人可选择不同的祛湿茶：湿热体质的人（常表现为口苦、舌苔黄腻），可在茶中加入少量金银花和蒲公英，清热利湿；寒湿体质的人（常表现为怕冷、手脚冰凉），则适合喝生姜花椒茶，温通经络、散寒祛湿；痰湿体质的人（常表现为体型肥胖、痰多），用半夏和陈皮煮茶，能有效化痰祛湿。需要注意的是，祛湿茶要温饮，不宜空腹饮用，以免刺激肠胃。
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