熬夜党救星！3 个小动作，晨起不困、气色不垮
2025-12-12 <<返回首页
第三个动作：拉伸 + 拍击，2 分钟疏通全身经络
熬夜时我们的身体往往处于紧绷状态，久坐刷手机、低头看电脑，会导致肩颈僵硬、腰背酸痛，经络也会跟着堵塞，气血无法顺畅流通，进而加重疲惫感和气色差。晨起花 2 分钟做拉伸和拍击，能快速放松紧绷的肌肉，疏通经络，让气血全身循环起来，整个人瞬间舒展有活力。
先做拉伸动作：第一个是猫牛式，双手双膝着地，膝盖在臀部正下方，双手在肩膀正下方。吸气时，抬头塌腰，腹部下沉，臀部上翘；呼气时，低头弓背，背部隆起，下巴靠近胸口，重复 10 次，这个动作能放松脊柱和腰背肌肉，缓解久坐带来的僵硬。
第二个是肩颈拉伸，坐在椅子上，背部挺直，右手绕过头顶，轻轻拉住左耳，向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的牵拉感，停留 15 秒，换另一侧重复，每侧做 2 次；然后双手在身后相握，慢慢向上抬起，感受肩背的拉伸，停留 15 秒，重复 3 次，这个动作能缓解肩颈紧张，改善圆肩驼背，让上半身经络更通畅。
拉伸结束后做拍击：双手握拳，用拳背轻轻拍击肩颈部位，从脖子根部到肩膀两侧，拍击 1 分钟，力度以皮肤微微发红为度；再用手掌拍击手臂内侧，从手腕到腋下，左右手臂各拍击 30 秒；最后拍击大腿外侧，从膝盖上方到大腿根部，左右腿各拍击 30 秒。这些部位都是经络密集的地方，拍击能促进经络疏通，让气血快速循环到全身。
做完这组动作，你会明显感觉全身都松快了，原本僵硬的肩颈、腰背都得到了放松，疲惫感会减轻大半，整个人的精神状态会瞬间提升，再也不会出现早上起来 “浑身发沉” 的情况。
最后想说：熬夜后的养生，比单纯补觉更重要
很多人觉得熬夜后只要多睡一会儿就好了，但实际上，熬夜对身体的损伤，不是单纯补觉就能完全修复的。我们做这 3 个小动作，就是为了在熬夜后快速激活身体机能，减少损伤，同时通过简单易坚持的方式，让养生融入日常。
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