熬夜党救星！3 个小动作，晨起不困、气色不垮
2025-12-11 <<返回首页
做法超级简单：首先双手搓热，用手掌从额头发际线开始，顺着头顶往后脑勺梳理，手指自然张开，力度以头皮微微发热为度，不要太轻没效果，也不要太重损伤头皮。从额头到后脑勺为 1 次，重复 30 次，这个过程能刺激头皮血液循环，缓解熬夜后的脑部缺氧。
梳完头后，重点按揉 3 个穴位：第一个是太阳穴，在额头两侧凹陷处，用食指和中指的指腹，顺时针按揉 1 分钟，再逆时针按揉 1 分钟，能缓解熬夜后的头痛和眼部疲劳；第二个是风池穴，在后颈发际线凹陷处，双手拇指按在穴位上，其余四指自然搭在头顶，轻轻按压并向里扣，每次按压停留 3 秒，重复 20 次，能改善颈部僵硬，让脑部供血更充足；第三个是百会穴，在头顶正中央，用手掌心轻轻按揉 2 分钟，力度轻柔，这个穴位能调节全身气血，让精神快速提振。
很多人做完这个动作会明显感觉头部清爽，原本昏沉的大脑瞬间清醒，眼睛也变得明亮。这里要提醒大家，干梳头时如果头发较长，可以先把头发扎起来，避免拉扯发丝；按穴位时不用追求 “剧痛”，以酸胀感为宜，这样效果更好。
第二个动作：腹式呼吸 + 揉腹，3 分钟激活代谢循环
熬夜会让身体代谢变慢，毒素堆积，这也是气色暗沉、皮肤长痘的关键。而腹部是人体代谢的 “核心区域”，藏着脾胃、肠道等重要器官，晨起通过腹式呼吸和揉腹，能快速唤醒代谢系统，帮助身体排出熬夜产生的废物，同时改善脾胃功能，让气色由内而外透亮。
首先做腹式呼吸：平躺在床上或坐在椅子上，背部挺直，双手放在腹部。吸气时，用鼻子深吸一口气，让腹部像气球一样鼓起，感受气流从鼻腔到咽喉，再到腹部，停留 3 秒；呼气时，用嘴巴慢慢呼出，腹部自然收缩，感受体内的浊气排出，重复 15 次。腹式呼吸能增加肺活量，让身体摄入更多氧气，同时按摩腹部器官，促进肠道蠕动。
腹式呼吸结束后开始揉腹：双手搓热，以肚脐为中心，用手掌顺时针按揉腹部，力度适中，不要太轻也不要按压疼痛，每次按揉 50 圈。顺时针是顺着肠道蠕动的方向，能促进排便，帮助排出宿便和毒素；如果平时容易腹泻，可以适当减少圈数，力度放轻。
这个动作做完后，很多人会有明显的便意，这就是代谢被激活的表现。坚持几天你会发现，不仅晨起不那么困了，皮肤也会变得光滑细腻，原本暗沉的脸色会透出自然的红润，就连便秘、腹胀这些熬夜带来的小问题，也会慢慢改善。
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