熬夜党救星！3个小动作，第二天不垮脸不犯困
2025-12-08 <<返回首页
第三个动作：“气血唤醒”操，7分钟疏通经络，全身焕活
熬夜后不仅脸垮、犯困，还会感觉全身沉重、四肢无力，这是因为全身经络堵塞，气血运行不畅。“气血唤醒”操结合了拉伸和气血激活的原理，通过简单的肢体动作，打通全身经络，让气血流遍全身，快速恢复活力。
第一步：扩胸开肩（1分钟）。双脚与肩同宽站立，双手在身后交握，慢慢向后伸展，同时抬头挺胸，感受胸部和肩部的拉伸，保持3秒后放松，重复10次。这个动作能打开胸腔，促进肺部呼吸，增加氧气摄入，改善熬夜后的缺氧犯困，同时还能缓解久坐和熬夜带来的肩背僵硬。
第二步：转腰疏肝（2分钟）。双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，以腰部为中心，顺时针转动身体10圈，再逆时针转动10圈。转动时动作要缓慢平稳，感受腰部的拉伸。中医认为“肝主疏泄”，熬夜最伤肝，转腰能疏通肝经，促进肝脏排毒，改善因肝气郁结导致的脸色暗沉、情绪低落。
第三步：踮脚提踵（2分钟）。双脚并拢站立，缓慢踮起脚尖，然后再缓慢放下，重复20次。踮脚时可以双手叉腰保持平衡，感受小腿肌肉的收缩。这个动作能刺激足底的肾经和膀胱经，肾主元气，膀胱经是人体最大的排毒通道，踮脚提踵能激活肾气、促进排毒，让全身充满能量，同时还能改善熬夜后的下肢水肿。
第四步：拉伸脊柱（2分钟）。双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，掌心相对，慢慢向左侧弯曲身体，保持3秒后回到原位，再向右侧弯曲，重复5次。这个动作能拉伸脊柱两侧的经络，改善因熬夜久坐导致的脊柱僵硬，促进上半身气血循环，让身体变得轻盈灵活。
整个“气血唤醒”操只要7分钟，动作简单易学，睡前做能帮助放松身体，提高睡眠质量；晨起做能快速唤醒全身机能，让你一整天都精力充沛。
大家都在看
