工信部培育 AI 服务商天团：久坐的上班族，养好肩颈腰
2026-09-08 <<返回首页
先说肩。久坐打字、握鼠标，肩膀长期耸着，斜方肌又紧又酸，时间长了还容易 "圆肩驼背"。工位上随时能做个小动作：双手在身后交握，挺胸抬头，肩膀向后打开，保持十五秒，重复五六次。每小时做一遍，肩膀会松快很多。办公桌别太低，键盘鼠标放得顺手，肩膀自然就不耸了。把姿势调对了，比下班后去推拿馆放松还管用。肩膀舒服了，头不晕，手不麻，干活也轻快。肩膀松，脖子就舒服。工位上练三分钟，胜过下班按摩。姿势对了，身体不累。肩颈轻松，干活有劲。
腰是久坐族的另一个 "痛点"。坐着时腰椎承受的压力比站着大，姿势不对更伤腰。护腰第一原则：坐直，别瘫。腰后垫一个靠枕，让腰椎有支撑；双脚平放地面，别翘二郎腿。每坐四十五分钟，就站起来活动三五分钟，走两步、抻抻腰。别等到腰酸背痛才起身，预防永远比补救容易。坐有坐相，腰才不累，习惯好了，腰痛自然绕道走。腰是身体的承重梁，要好好护。靠枕垫腰，双脚踩实，坐得稳。四十五分钟一歇，腰就不抗议。腰好，站坐走都自在。护腰就是护根本。
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