教育部启动万名 AI 素养计划：伏案的人，护好脖子和嗓子
2026-09-08 <<返回首页
伏案人群的气血循环，也要靠运动来盘活。坐着不动，肩颈背的肌肉长期紧张，气血不通，人就容易疲惫。工作间隙做做 "扩胸运动"：双手背后交叉，挺胸抬头，保持十几秒，反复几次。午休时出门走一走，晒晒太阳。别小看这几分钟的伸展，坚持下来，肩颈轻松一大截。身体是越动越活的，坐久了就得动一动。勤活动，气血活，人就有精神，越活越年轻。扩胸、伸展，坐久了就动动。气血通了，人就不容易累。办公室里的微运动，最实在。动起来，肩颈都轻松。身体越动越活。
眼睛和颈椎常常 "同病相怜"。低头久了，眼睛也跟着受累。伏案工作时，把屏幕调到合适亮度，每二十分钟抬头远眺一次，看看窗外的绿树远山，眼睛和颈椎一起放松。办公桌上放杯水、放盆绿植，既养眼又提醒自己起身活动。小环境舒服了，身体才不容易累。工作再忙，也要给自己留几个 "抬头看天" 的瞬间。多抬头，少低头，毛病绕道走。眼睛和颈椎，是伏案双宝。看远处，转脖子，一起放松。桌上放杯水，提醒自己多起身。小改变，大舒服。办公也养生，两不误。
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