教育部启动万名 AI 素养计划：伏案的人，护好脖子和嗓子
2026-09-08 <<返回首页
颈椎是伏案人群的 "重灾区"。长期低头，颈椎承受的压力成倍增加，肌肉劳损、脖子僵硬、头晕手麻都跟着来。保护颈椎，先记住 "平视" 二字：屏幕垫高，让视线与屏幕平齐，别总低着头。每工作四十分钟，就抬头后仰、左右转动脖子，做几个缓慢的拉伸，让肌肉松一松，比按摩都管用。别等到脖子 "咔咔" 响才想起来活动。每天花几分钟活动一下，脖子轻松，头脑清醒。活动颈部，是零成本的保养。缓慢转动，轻柔拉伸，别用力过猛。每天几分钟，颈椎轻松一大截。贵在天天做，久见功。
睡觉的枕头，也直接影响颈椎。枕头太高，脖子悬空；太低，又撑不住。合适的枕头，是躺下后头和身体保持一条直线，脖子下面有支撑。习惯侧睡的人，枕头要稍高些，填满肩膀到耳朵的空隙。别再垫两个枕头睡觉，也别不用枕头。睡姿对了，第二天脖子才轻松，这个细节别忽略。一晚好觉，胜过十次按摩。枕头是自己的，睡着舒服最重要，别将就。枕头合适，颈椎享福。侧睡垫肩，仰睡平躺，各有讲究。选对枕头，一觉到天亮。脖子有了支撑，睡眠才有质量。别再将就。
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