每天练习瑜伽，拉伸经络养肾气
2026-08-23 <<返回首页
第三个温和体式为猫牛式，四点支撑，双手在肩膀正下方，双膝在髋部下方。吸气，腰向下沉，抬头舒展胸腔；呼气，拱起后背，低头收紧腹部，缓慢循环八到十组。这个动作可以灵活整个脊柱，按摩腰腹内部脏腑，改善腰部僵硬紧绷的状态。很多人白天坐一整天，腰部僵硬发紧，肾气容易耗散，脊柱灵活之后，气血上下通行会更加顺畅。第四个是靠墙腿上举式，臀部贴住墙壁，双腿竖直搭在墙面，上半身平躺地面，全身放松，保持五到十分钟。该体式帮助下肢血液回流，减轻下肢负担，让下焦得到休养，适合疲惫的晚上练习。整套练习全程柔和，不要憋气，呼吸永远优先于动作幅度。
练习瑜伽拉伸养肾气，练习时间也有讲究，并不是任何时间段练习都合适。不建议凌晨深夜高强度拉伸，夜晚人体阳气趋向收敛，过度舒展发汗，容易耗损肾气。比较推荐的时间段是上午九十点钟，上午阳气升发，此时练习拉伸，顺应自然界阳气，辅助自身肾气升发；其次傍晚饭后一小时，身体状态舒展，也适合练习。饭后半小时之内不要练习，饱腹状态下扭转、折叠身体，会影响肠胃消化，间接损耗身体气血。练习之前简单活动手脚热身，避免直接猛拉造成肌肉筋膜拉伤，练习结束之后注意腰腹、后腰部位做好保暖，不要立刻吹冷风、吹空调。
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