盆底肌训练，最强的养肾运动
2026-08-15 <<返回首页
哪些人群尤其适合做盆底肌训练？长期久坐人群，久坐压迫下焦，盆腔气血循环不畅，肾气运行受阻，盆底肌大多长期处于被动松弛紧张状态；中老年男女，随着年纪增长，肌肉整体流失，盆底肌力下降，下焦固摄减弱；经常小便无力、轻微漏尿，夜尿偏多，辨证属于肾气不固人群，坚持练习会有不错辅助调理效果。同时也要说明，盆底肌训练是运动保健手段，不能替代治疗，如果已经出现严重脏器脱垂、严重排尿障碍，要寻求专科医生指导，不能单纯依靠居家训练。病症较重的情况，要遵从医学方案，不可只依靠居家锻炼。
结合中医养肾思路，盆底训练还可以搭配简单的调息。收缩盆底上提的时候，缓缓吸气；放松盆底的时候，慢慢呼气。一收一放配合呼吸，帮助气机下沉归于下焦，更有利于元气收敛。不建议睡前立刻大量高强度练习，部分人神经会变得兴奋，影响入睡，可以放在白天碎片化时间完成。日常很多生活坏习惯会抵消训练效果，长时间久坐不动、经常憋尿、长期熬夜耗伤肾气，如果一边练习盆底肌，一边持续透支身体，练习效果会大打折扣。憋尿会持续伤害盆底肌肉，日常有尿意要及时去排尿。
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