盆底肌训练，最强的养肾运动
2026-08-15 <<返回首页
很多人存在误区，觉得盆底肌训练只是女性产后修复才需要做的运动，男性不需要练习，这个想法是错误的。男性长期久坐、过度劳累，同样会出现盆底肌群松弛、充血劳损，影响下焦气血循环，间接耗伤肾气。肾气讲究封藏，下焦门户稳固，精气才能够留存体内。盆底肌群就像一道闸门，闸门无力，管控失常，精气、水液都容易外泄，练习盆底肌，本质就是锻炼这道闸门，强化下焦固摄能力，间接起到养护肾气的效果。不少中年男性长期久坐办公，下焦气血淤滞，盆底长期受压，即便没有明显不适，也可以适度做盆底训练，起到日常保健作用。
首先要找准盆底肌位置，很多人练习的时候找错发力肌肉，一味收紧腹部、夹紧大腿、憋气，练完之后肚子发酸大腿酸痛，盆底没有得到锻炼，还造成身体紧张。寻找盆底肌简单方法：小便中途尝试主动中断排尿，此时用力收缩那一组肌肉就是盆底肌。注意，不要日常排尿过程中反复练习中断小便，只用来寻找肌肉位置就足够，排尿中途反复中断，容易增加泌尿系统负担，诱发不适。找到肌肉之后，练习的时候保持腹部放松，大腿不要夹紧，呼吸保持自然，不要憋气。很多初学者最容易犯的错误就是腹部代偿发力，练很久收效甚微，就是发力点没有找对。
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