失眠的人看过来！睡前1个小动作，沾床就睡，一觉到天亮
2025-12-08 <<返回首页
当然，要想“沾床就睡”，除了掌握4-7-8呼吸法，还需要配合一些小习惯，让助眠效果翻倍。首先是睡前1小时远离电子屏幕，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的关键激素，建议用看书、听白噪音等温和的方式替代刷手机。其次是调整睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、温度适宜，一般18-22℃是最适合睡眠的温度，也可以放一个淡淡的香薰，比如薰衣草香，帮助放松神经。另外，睡前不要吃太饱，也不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免给肠胃和神经增加负担。
可能有人会说：“我试了很多方法都没用，这个呼吸法真的靠谱吗？”这里分享一个真实案例，32岁的李女士被失眠困扰了两年，因为工作压力大，她常常凌晨才能入睡，早上又要早起，整个人状态越来越差。后来在医生的推荐下尝试4-7-8呼吸法，刚开始练习的前三天，虽然没有立刻“沾床就睡”，但入睡时间从之前的2小时缩短到了40分钟。坚持一周后，她基本能在练习完呼吸法后10分钟内入睡，而且半夜不会醒，早上起来也神清气爽。她说：“以前总依赖褪黑素，现在不用吃药，靠一个简单的呼吸动作就能睡好，太神奇了。”
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