气血不足显老 10 岁？3 个低成本食疗方，喝出红润素颜肌
2025-12-07 <<返回首页
现代女性更容易气血不足，除了遗传因素，长期熬夜、过度节食、压力过大、缺乏运动等不良生活习惯，都会不断消耗气血。而且这种消耗往往是“隐形”的，等发现自己显老、身体变差时，气血亏虚已经比较明显了。好在食疗调理温和又安全，只要选对食材、用对方法，就能慢慢把气血补回来。
第一个食疗方：五红汤——平价“补血神器”，每天一碗气色亮
五红汤是流传很广的补血食疗方，由红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖组成，这五种红色食材在中医里都有“补血养血”的功效，而且价格亲民，做法简单，特别适合日常调理。
具体做法很简单：准备红枣5颗（去核，避免上火）、红豆30克、红皮花生30克、枸杞15克、红糖适量（根据个人口味调整）。先把红豆和红皮花生提前浸泡1-2小时，这样更容易煮烂；然后把浸泡好的红豆、花生和红枣一起放入砂锅，加入足量清水，大火烧开后转小火慢煮40分钟；最后放入枸杞和红糖，再煮10分钟即可。
五红汤的优势在于“温补不燥”，大多数人都能喝，尤其是经期后、产后的女性，喝上几天就能明显感觉手脚变暖，气色也红润了不少。需要注意的是，红糖的量不宜过多，以免摄入糖分过高；容易上火的人可以减少红枣和红糖的用量，或者在汤里加一小片生姜平衡药性。
第二个食疗方：当归生姜羊肉汤——暖身补气血，秋冬必备
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