3个「躺平养生法」！熬夜党不用补觉，气色照样亮到发光
2025-12-07 <<返回首页
第一个方法，也是我每天熬夜后必做的——「侧卧养气法」，5分钟就能缓解疲劳感。很多人熬夜后躺下，要么翻来覆去睡不着，要么睡醒更累，其实是睡姿没选对。中医里说“卧则血归于肝”，熬夜最伤肝，而侧卧刚好能让肝脏处于放松状态，帮助气血回流。
具体怎么做？选择右侧卧，因为心脏在左侧，右侧卧不会压迫心脏，还能让肠胃蠕动更顺畅。然后把右手自然放在身体侧面，左手轻轻搭在小腹上，双腿微屈，就像胎儿在妈妈肚子里的姿势，这个姿势被称为“吉祥卧”，能让全身肌肉放松。接下来用鼻吸鼻呼，吸气时感受腹部微微鼓起，呼气时慢慢收紧，不用刻意控制节奏，顺其自然就好。熬夜后睡前做5分钟，能快速降低交感神经的兴奋度，帮你更快入睡；早上醒来如果觉得累，也可以花2分钟做一做，比赖床10分钟更能恢复精力。有个粉丝试了一周后反馈，原来熬夜后早上起来脸是浮肿的，现在用这个方法，早上起来脸是紧致的，气色明显好了很多。
第二个方法，「按揉排毒法」，利用追剧、玩手机的“躺平时间”就能做，专门改善熬夜后的“黄气脸”。熬夜会让身体代谢变慢，毒素堆积在脸上，就会显得又黄又暗沉。这个方法不用记复杂的穴位，只要找准两个“黄金区域”，按揉到发热就行。
第一个区域是“眼周排毒区”，针对熬夜后的黑眼圈和眼肿。躺平后用食指和中指的指腹，从内眼角开始，沿着眼眶下缘轻轻按揉到外眼角，再顺着眼眶上缘按揉回内眼角，一圈为一次，每次做10圈。按揉时力度要轻，就像抚摸花瓣一样，避免拉扯皮肤。按揉完后，用掌心捂住双眼，感受掌心的温度，保持30秒，能促进眼周血液循环，淡化黑眼圈。
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