管住嘴迈开腿，帮老人改善肥胖问题
2026-11-10 <<返回首页
先说吃的具体安排，方便照着做。三餐尽量定时，早餐有主食、蛋白和少量蔬果，比如杂粮粥配鸡蛋和一小份拌菜；午餐荤素搭配、七八分饱；晚餐清淡、量略少，避免油腻厚重。每日保证足量蔬菜，深色蔬菜占一部分；水果选整果、适量吃，不打成果汁猛喝。烹饪多用蒸、煮、炖、凉拌、少油快炒，少红烧、少糖醋、少油炸。少喝浓汤甜汤和含糖饮料，戒烟限酒。家里备小一点的餐盘，饭菜按需做、少剩底，减少无意识多吃。
再说动的日常规划，重在可持续。可以把活动拆成碎片化：早饭后散步，下午做体操或太极，饭后慢走十几分钟；看电视时穿插起立、伸展和踮脚练习。每周争取积累一定时长的中等强度活动，并安排两到三次简单力量练习，动作不求多、重在坚持。运动前做几分钟热身，活动后慢慢收、拉伸放松；穿合脚防滑鞋，选平整安全场地，天气不好或空气差时改在室内。出现胸闷、明显头晕、关节剧痛、心慌气短等不适应立刻停止并及时就医。
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