外卖快餐重油重糖，糖友尽量远离
2026-10-14 <<返回首页
怎么调整？最稳妥的办法是尽量自己开火，哪怕简单点也行。早饭煮个鸡蛋、热杯牛奶、配几片全麦面包；中午晚上一荤一素一汤，主食粗细搭配。真要来不及做饭，点外卖时多花两秒挑：选清蒸、白煮、凉拌、清炖类的菜，米饭要 "半碗饭" 或者换成杂粮饭，酱汁分开装，吃的时候蘸一点点就好。黄焖、糖醋、干锅、油炸、红烧肉这几类直接划走，别嘴馋，忍一忍就过去了，身体会感谢您。
点菜时还有几个小技巧。一份菜尽量搭配着来：一份绿叶菜加一份优质蛋白（鱼、鸡、豆腐）加小份主食，比单点一份大荤盖饭强得多。备注里写一句 "少油少盐少糖，酱汁另装"，虽然后厨未必完全照做，但多少会收敛一点。饮料别配甜的，换成白开水、淡茶水或者无糖气泡水，一瓶可乐下去等于额外吃了十块方糖。饭后别立刻瘫着，下楼走二十分钟，帮着血糖代谢代谢，别给身体添负担，也别给医生添麻烦。
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