高强度健身锻炼，超出老年身体负荷
2026-10-10 <<返回首页
那糖友该怎么科学运动呢？推荐温和、规律、能长期坚持的方式：快走、太极拳、八段锦、游泳、骑固定自行车都不错。每周至少五次，每次三十分钟左右，运动到微微出汗、能正常说话但不能唱歌的程度就刚好。别追求大汗淋漓，微微出汗就是最合适的强度。坚持比强度重要，每天动一点比偶尔猛练强，细水长流才是正道，能坚持下来的运动才是好运动。日常多留意，真到用的时候就知道好了。
运动时间也有讲究。最好在餐后一到两小时运动，这时候血糖比较高，不容易低血糖。避免空腹运动，也别在清晨空腹去剧烈运动。运动前测个血糖，低于五点六先吃点东西再动。随身带块糖，运动中觉得心慌出冷汗立刻停下补糖。运动结束后别马上坐下，慢走几分钟让身体缓一缓，给身体一个过渡，别突然停下来。这些细节看着小，坚持下来效果就不一样了。咱们上了年纪，这些事真不能大意，留心点好。
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