高强度健身锻炼，超出老年身体负荷
2026-10-10 <<返回首页
有些老人刚查出糖尿病，恨不得马上把血糖练下来。今天跟着视频跳操一个小时，明天爬山爬半天，后天又去健身房举铁。运动强度一上来，人确实累得气喘吁吁，出一身大汗，觉得特别有成就感。可身体能不能承受，是另一回事。运动不是越累越好，过犹不及，这个道理放在锻炼上一样成立，不是练得越狠越降糖，过量反而适得其反。咱们对自己上点心，比吃什么补品都管用。
老年人的关节软骨磨损了不少，心肺功能也不如年轻人，血糖调节能力更弱。高强度运动时，身体会调动储存的能量，升糖激素大量分泌，血糖反而可能不降反升。运动太猛、时间太长，还可能诱发运动后延迟性低血糖，这在老年糖友中很常见。不是动得越多越好，合适的强度才有用，过量运动反而适得其反，这个度得把握好。养成习惯就好了，一点都不费事。把这些做到位，身体自然会给您好的回报。
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