年纪大了油脂代谢变差，血脂容易超标
2026-10-10 <<返回首页
知道了原因，咱们应对起来就有方向。第一，饮食上主动做减法。年纪大了消耗少，饭量和油盐都要跟着往下调，别按年轻时候的量吃，每顿七八分饱就行。动物内脏、肥肉、鸡皮鱼皮，能不吃就不吃；每天烹调用油控制在两小勺左右；多吃鱼、豆制品和新鲜蔬菜，用优质蛋白代替肥腻荤菜。吃得少而精，比吃得多而油强得多，肠胃也轻松，血脂也有慢慢下降的空间，身体也跟着轻松。
第二，想办法把代谢 "激活" 起来。最简单有效的办法，就是迈开腿动起来。每天饭后走个二三十分钟，每周凑够 150 分钟左右的中等强度活动，比如快走、打打太极、做做操、骑骑车。肌肉是用进废退的，您越不动，它流失得越快，基础代谢就掉得越厉害。适度的活动能帮您保住肌肉量，代谢才不会一年不如一年。年纪大不是不动的理由，反而更得天天常动起来，别犯懒。
大家都在看
