熬夜伤代谢，血糖也会跟着不稳定
2026-10-06 <<返回首页
那怎么把觉睡回来？第一，固定时间上床、起床。哪怕周末也别赖床，让身体养成固定节奏，到点就困。睡前一小时把手机、电视关了，别躺在床上刷，蓝光会让脑子以为还是白天，越刷越精神。卧室黑一点、安静一点，窗帘拉好，床头别放夜灯。睡前泡泡脚、听段舒缓的广播，比刷手机强得多，人也容易放松下来，躺下十来分钟就能睡着。
第二，白天别贪睡。中午可以眯二十分钟到半小时，别一睡俩小时，那样晚上更睡不着，黑白颠倒。下午三点以后就别喝浓茶、浓咖啡了，茶里的咖啡因在身体里待上好几个小时，影响入睡。晚饭后出门散半小时步，回来洗个温水澡，身体微微累了，晚上自然睡得香。这些小事坚持一周，睡眠就有明显变化，人也精神，血糖也跟着稳，一举两得。
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