上了年纪代谢变慢，血糖更容易失控
2026-10-06 <<返回首页
那上了年纪该怎么把代谢拉一拉？第一，别让肌肉闲着。从椅子上站起来，每天动一动，快走、打太极、做做弹力带、举举矿泉水瓶都行，关键是规律、能长期坚持。肌肉用起来，就是在帮身体 "吃糖"，血糖才有地方去。哪怕每天分几次、每次十来分钟，累积起来也比一动不动强得多。别觉得自己年纪大了动不了，散散步总行吧，比躺着强，动起来代谢才肯干活，身体才愿意配合。
第二，吃饭上稍微 "笨" 一点。别顿顿白米饭、白馒头、白面条，掺点燕麦、杂豆、荞麦、糙米，咀嚼费劲一点，糖就释放得慢。每口饭多嚼几下，先吃菜、再吃肉、最后吃主食，餐后血糖的小山头就不会突然冒起来。吃到七八分饱就放筷子，给肠胃留点余地，比吃到撑在肚子里强得多。记住，吃饭不是任务，不用每次都光盘，留一口刚刚好，对血糖对胃都好。
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