用力排便屏气，极易诱发血压飙升
2026-09-24 <<返回首页
怎么避免？首先别让便秘攒着。每天早上起来空腹喝一杯温白开，白天至少1500毫升水，分多次喝，别等渴了。多吃粗粮、芹菜、韭菜、火龙果、熟透的香蕉这些含膳食纤维多的食物，每天一斤蔬菜、半斤水果。饭后散步15到20分钟，揉揉肚子，顺时针方向，帮助肠子蠕动。养成定时排便的习惯，比如早上饭后去坐五分钟，没有也别硬蹲，起来改天再来，别跟自己较劲。
排便时也要讲究方法。别用力硬挣，真拉不出来就先起来，过一会儿再试。脚下踩个小凳子，让膝盖比屁股高一点，直肠角度更顺，不用那么使劲。别带手机进厕所，专心排，三五分钟解决。如果便秘已经好几天、肚子胀得难受，别自己买泻药猛吃，去问问医生，用点温和的、适合长期的办法，遵医嘱处理，别图一时痛快，痛快完了受罪，还可能出事，真犯不上，稳着来比啥都强。
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