隐性肥胖人群，体重正常代谢却已紊乱
2026-08-30 <<返回首页
吃饭的节奏也值得讲究。尽量三餐定时定量，别饥一顿饱一顿；每顿饭细嚼慢咽，让身体有足够时间感受饱腹感，避免不知不觉吃多。外卖和餐馆的饭菜油盐往往偏重，能自己做就自己动手，少油少盐、荤素搭配，既健康又实惠，长期坚持下来，体脂自然不容易悄悄升高。
运动方面，力量训练对隐性肥胖尤其重要。肌肉是代谢的发动机，增加肌肉量，不仅能提高基础代谢，还能更有效地消耗热量。每周安排几次力量训练，再配合快走、慢跑等有氧运动，把体脂率慢慢降下来，体重变化不大，代谢状态却会明显改善，人也更有活力，不再动不动就喊累，工作生活都更有劲头。
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