改善睡眠质量，有效平稳夜间血压
2026-08-31 <<返回首页
半夜醒来也别慌。老人睡眠变浅、夜里醒一两次是常见现象，关键别一醒来就焦虑"怎么又醒了"，越急越睡不着。醒来后可以安静地躺一会儿，做做深呼吸，尽量不碰手机、不看时间。如果实在睡不着，也可以起来喝口温水、走走，等有睡意再躺下。把"醒来"当成平常事，反而更容易再次入睡。
还要接纳一个事实：随着年纪增长，深睡眠减少、夜里容易醒，是很多老人都会经历的，不必当成"病"。关键是别把失眠的恐惧放大，偶尔一两晚没睡好，白天照样过，身体有自己的调节能力。越是坦然面对"睡不好也没什么大不了"，精神越放松，反而更容易入睡。把睡眠当成自然的事，它就会自然来临。
床和枕头的选择也值得花心思。床垫太软，身体陷进去，脊柱得不到支撑；太硬，又硌得慌。选支撑力适中、软硬适度的床垫，翻身方便又不塌陷。枕头同样重要，老人颈椎多少有些退变，一个贴合颈部曲线的枕头，能让头颈在睡眠中保持自然姿态，减少打鼾和憋醒，也间接保护了夜间血压。
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