穴位按摩辅助降压，老人在家就能做
2026-08-29 <<返回首页
涌泉穴，足底，脚掌前三分之一凹陷处，蜷脚的时候脚底出现的凹陷位置。涌泉穴能够引火下行，把上冲的气血往下引导，缓解头胀眩晕，帮助安神助眠，非常适合睡前按摩。睡前热水泡脚之后，脚部温热，再按揉涌泉穴，效果会更好。用拇指指腹轻柔按揉，双脚分别两到三分钟。
泡脚水温不要过高，四十摄氏度上下就合适，水温太高，血管过度扩张，容易引发头晕。泡脚时间控制在十五分钟以内。糖尿病足部感知减退的老人，泡脚前一定要确认水温，防止烫伤，足部有破溃、脚气溃烂，禁止泡脚按摩。涌泉穴按摩可以帮助改善睡眠，睡安稳之后，夜间血压会更加平稳。很多老人夜里睡不好，血压夜间居高不下，睡前这套操作十分适配。
除了单点穴位按揉，还有简单头部推拿手法，干梳头。双手十指张开，手指代替梳子，从额头发际线位置，慢慢向后梳到后脑勺，力度轻柔，不要扯拽头发。反复操作三十到五十次，可以疏通头部经络，放松头皮，缓解头部紧绷胀痛。看电视、睡前都可以做，简单零成本。全程动作轻柔，不要用力抓挠头皮，头皮有破损皮炎的时候停止操作。
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