这 5 种矿物质，对肾脏健康很重要
2026-08-09 <<返回首页
钙元素大家最为熟悉，但很多人不知道钙摄入不合理也会牵连肾脏。钙是骨骼的基础营养，可过量的钙质进入身体，多余部分就要交由肾脏处理。不少中老年朋友，自行长期大剂量服用钙片，又很少喝水，尿液里面钙浓度升高，极易形成钙盐结晶，诱发肾结石。当然也不能完全不补钙，身体长期缺钙，甲状旁腺激素分泌异常，同样会间接干扰肾脏代谢。健康成年人优先从牛奶、豆腐、小鱼虾等食物获取钙质。补钙的同时一定要保证每日饮水充足，帮助多余的钙顺利随尿液代谢。不要空腹大剂量吃钙片，分开小剂量摄入，更利于身体吸收，减少肾脏的负担。
磷元素，和肾脏的运转息息相关，磷的排泄主要渠道就是肾脏。健康的肾脏可以把身体多余的磷过滤排出，维持血磷稳定。一旦肾脏功能下降，排磷能力减弱，磷就会滞留在血液当中，带来连锁的身体不适。对于肾脏健康的普通人，正常吃饭不需要惧怕磷，瘦肉、鸡蛋、豆制品都含有天然磷，适度摄入对身体有益。需要警惕的是加工食品当中的添加剂磷，火腿肠、膨化零食、速食调料里面的无机磷，人体吸收率极高，大量吃这类食物，会陡然提升肾脏的代谢工作量。养肾人群，应当减少深加工零食摄入，从天然食物当中获取磷，远离各类含磷添加剂的加工美食，守护肾脏平稳代谢环境。
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