每天搓涌泉，改善睡眠又养肾
2026-08-07 <<返回首页
搓涌泉有两种常用方式。第一种手掌搓揉法：一只手握住脚的脚背，另一只手手掌掌根，对准涌泉穴位置，来回快速搓擦脚底。来回搓动，一直搓到脚底发热发烫，每只脚搓两到三分钟，两只脚轮换操作。搓的时候力度柔和渗透，不是在皮肤表面摩擦，要有微微渗透进脚底的感觉，力度以脚底温热舒适，不疼为标准。不要用力过猛搓到脚底破皮。第二种方式，大拇指点按，用大拇指指腹，按在涌泉穴，顺时针打圈按揉，每只脚按揉两三分钟。两种方式可以交替使用，根据自己的感受选择。
坚持搓涌泉，第一大好处就是改善睡眠。很多人虚火上浮，心烦燥热，躺在床上脑子静不下来，越想睡越睡不着。搓涌泉可以引导虚火往下走，让心神归于平静。很多人反馈，睡前搓完脚底，身体产生困意，入睡速度变快，夜里多梦的情况也有所缓解。对于肾气不足引发的浅睡眠，半夜容易醒，长期坚持调理，能够明显改善睡眠质量。睡眠好了，身体脏腑才有机会自我修复，肾脏养护也会事半功倍。睡不好，再怎么进补，身体也得不到休养。
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