这 3 个养肾动作，看电视时也能做
2026-08-07 <<返回首页
脚下分布很多和肾脏相关的经络，脚踝小腿部位经络通畅，肾气才能顺畅输送全身。现代人长期久坐，下肢气血流通差，很多人容易下肢怕冷、腿脚无力。反复勾脚踮脚，可以活动脚踝，疏通下肢经络，推动下肢气血上行，间接滋养肾气。很多中老年朋友腿脚发沉，晚上睡觉脚凉，坚持练习这个小动作，能够改善下肢血液循环。做动作的时候注意，膝关节有严重损伤的朋友动作幅度放轻柔，不要强行用力。不需要停下看电视，目光依旧看向屏幕，双脚悄悄活动，悄悄养护身体，碎片时间就完成养生。
第三个养肾动作：叩齿提肛。这套动作同样坐着就能完成，不受环境影响。叩齿，就是上下牙齿轻轻相互叩击，力度轻柔，不用咬得很重，每次叩齿三十到五十下。中医讲齿为骨之余，肾主骨，经常叩齿，能够固护肾气。叩齿结束之后，配合提肛动作，吸气的时候，慢慢收紧肛门以及会阴部肌肉，向内向上提，保持两到三秒，呼气的时候缓缓放松，一收一放为一次，反复做二十次。叩齿和提肛可以分开做，也可以配合进行，看电视的时候，一边看剧情，一边悄悄练习，外人几乎看不出你在做养生动作。
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