这 3 个养肾动作，看电视时也能做
2026-08-07 <<返回首页
肾气不足的人群，经常会感觉腰部发凉，久坐之后腰酸明显，晚上睡觉腰怎么放都不舒服。坚持搓腰眼，能够促进腰部局部血液循环，帮助腰部气血流通，改善肾气亏虚带来的腰膝酸软。要注意，腰部有外伤、腰椎严重病变急性期的朋友，不要用力搓揉，轻柔抚摸即可。这个动作不受场地限制，看电视、追剧，甚至休息的时候都能做，不需要分心看动作，眼睛依旧可以盯着电视画面，手上持续搓动就可以。千万不要三天打鱼两天晒网，养生动作效果来自日复一日的坚持，每天看电视间隙做几组，慢慢就可以体会腰腿更有力气。
第二个养肾动作：勾脚踮脚。这个动作坐着就可以完成，非常适合看电视的时候练习。端坐在沙发上，腰背挺直，双脚平放地面。第一步先做勾脚：脚尖用力往回勾，脚后跟向前顶，感受小腿后侧拉伸，保持三秒，再把脚尖向前踩到底，脚背绷直，同样停留三秒，反复交替勾脚绷脚。第二个变体动作，双脚脚尖踩地，脚后跟向上踮起，停留两秒，脚后跟缓缓落下，循环重复。整套动作连贯进行，速度不用太快，一组二十次，看电视广告间隙就可以完成一组。
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