一套养肾操，坚持做，抗衰老
2026-04-05
在练习养肾操之前，有几个小注意事项需要牢记：一是练习时要保持心情舒畅，全身放松，不要过度用力，避免拉伤肌肉；二是练习时间最好选择在早上起床后或晚上睡前，这两个时间段身体状态最佳，养肾效果也更好；三是练习时要配合均匀的呼吸，吸气时放松，呼气时发力，让动作与呼吸相协调；四是如果身体有严重的疾病（如严重肾病、心脏病、高血压等），建议在医生指导下练习，避免盲目练习对身体造成伤害。
第一式：肾区按摩，唤醒肾气（3-5分钟）。坐姿或站姿均可，全身放松，双手搓热，将手掌贴在腰部两侧的肾区（后腰部位，脊柱两侧约两指宽的位置），以顺时针方向轻轻按摩，力度以微微发热为宜，每次按摩30-50圈；然后再以逆时针方向按摩30-50圈。腰部是肾脏的“居所”，按摩肾区能直接刺激肾脏，促进肾区的气血循环，缓解腰部疲劳，唤醒肾气，改善腰膝酸软、畏寒怕冷的症状。长期坚持，能让肾区的气血更加通畅，肾精得到更好的滋养，从而延缓衰老。
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